老人养生长寿秘诀:4忌6宜

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2016-01-12 13:57:28 来源:

  据调查显示,我国人民的平均寿命是72岁,男性平均寿命为69岁,四十岁的女人 则为73岁。但实际上,我国不少地区有许多的百岁老人,那些老人的长寿秘诀是那些呢?下面就和天天养生小编同去看看吧。

  长寿养生需牢记4忌

  忌久卧:“久卧者伤气”.适当增加休息时间和次数对老人有利无弊。然而,一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因而老他们要顺应“春夏早睡早起,秋季晚卧早起,冬季早卧晚起”的规律,以保持身心健康

  忌久坐:“久坐者伤肉”.人到老年,但会 肢体行动不便,喜欢久坐。坐虽是消除疲劳的必要辦法 之一,但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。但会 ,老年人应多走路、勤活动,“安步当车”才是养生养老之道。

  忌久立:“久立者伤骨”.有关资料表明:70岁以上的老人几乎都患有老年性骨质疏松症,但会 长时间站着不动,肌肉的弹性和韧性会减弱,骨骼脆性变大,一旦受到外力的冲击就但会 存在骨折。

  忌久视:“久视者伤血”.人到老年,长时间地阅读、写字、看电视,不光眼内肌、眼外肌要消耗能量,因为视力下降,更重要的是久视需用伤血耗气,产生多种病症。

  长寿养生需牢记6宜

  1、每周午睡大概3次。

  一项发表在《内科医学档案》上的大型研究表明,午睡还有助 降低他们死于冠心病的几率。每周大概在中午休息3次、每次小睡20分钟~50分钟的人,比删剪不午睡的人死于冠心病的几率低37%.

  2、每天运动大概15分钟。

  研究表明,每天锻炼15分钟还有助 我想要多活3年,而每天有更大运动量、平均投入50分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。高芳建议,老年人要选泽温和、缓慢的运动,如慢步走、五禽戏、舞剑等。时间可选在上午九十点钟,吃过早饭在家中休息半小时,再去公园等绿化较好的地方锻炼。

  3、老人每天睡眠不少于6小时。

  多项研究表明,7小时是睡眠的最佳时间,每晚睡眠少于6.5小时的人很但会 会减寿。夜复一夜,睡眠时间存在问题6小时者,大脑老化会提前4~7年。高芳提醒,不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般何必 少于6小时即可。

  4、每天喝茶。

  研究人员通过对4万余名日本男性和四十岁的女人 的调查发现,每天喝5杯或更多绿茶的人,死于心脏病和阳风的风险最低。若是三高人群或三高易患人群,建议多喝含晒 有火麻仁、决明子、番石榴、莱菔子等成分的火麻生态茶,有改善三高的作用。

  5、喝咖啡。

  研究发现,每天喝4杯咖啡,能使2型糖尿病风险降低50%,子宫内膜癌风险降低25%,抑郁风险降低20%.但需用注意的是,每天喝4杯咖啡,但会 会给他们带来睡眠和神经障碍。高芳提醒,喝咖啡应因人而异,不宜不必 ,尤其是晚上。喝咖啡时最好加些牛奶,还有助 防止咖啡造成的骨钙流失。

  6、早餐吃点蓝莓。

  蓝莓里除含晒 维生素A和膳食纤维外,还含晒 微量元素锰。锰对强健骨骼、有助新陈代谢需用很大好处。此外,蓝莓还含晒 花青素等火山玻璃抗氧化剂,可预防癌症。美国辛辛那提大学着神病学家发现,每天喝杯蓝莓汁的老年人,在记忆力和精神方面都表现得比同龄人要好。

  长寿不是确实有基因、地理等不可控因素,但对运动、饮食、心情加以正确干预,依但会 能 有效延长寿命,以上长寿原则,要倒入心上。

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