西红柿核桃 13种抗衰老圣品

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2014-05-13 20:43:35 来源:人民网

  3.青花椰菜:强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源

  夥伴食物:甘蓝菜、高丽菜(包心菜)、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、芜菁。

  建议:每天摄取0.5~1杯。

  青花椰菜和同属十字花科植物的夥伴食物,是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。青花椰菜的摄取量愈大,罹患结肠癌的机率就愈低。此外,青花椰菜也都都能否 提高免疫系统的能力,降低白内障的位于率,强化心血管的健康,强化骨骼,处理先天匮乏与畸形。青花椰菜是目前已知含营养素密度最高的食物之一,有之前 卡路里却非常低;它也是素食铁质的绝佳来源。

  值得注意的是,青花椰菜蕴藏会原困 甲状腺肿大的物质,不宜过量摄取;但一天吃两杯是绝对安全的。

  4.燕麦类:降低胆固醇与血糖的功臣

  夥伴食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、亚麻籽粉、大麦、小麦、荞麦、黑麦。

  建议:每天5~7份上述全谷类食物。

  燕麦的卡路里含量低,蕴藏纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素BB1、E和泛酸的富于来源。燕麦也蕴藏植物性营养素,促使於减少心脏病和这些癌症的产生。燕麦降低胆固醇的能力特别引人注意。燕麦蕴藏的特殊纤维漈祥E糖,似乎是降低胆固醇的功臣。

  燕麦对血糖浓度全是正面的影响,都都能否 降低胆固醇的可溶性纤维漈祥E糖,对第二型糖尿病人全是好处。食用燕麦粥或蕴藏燕麦麸食物的人,比我们歌词 吃白饭或白面包的之前 ,血糖浓度时要低,不可能 燕麦中的可溶性纤维都都能否 减缓食物一蹶不振 胃部的带宽,延後脐橙 糖的吸收。